Дети почти всегда очень активны: они играют, занимаются спортом, им трудно усидеть на месте. Из-за высокой физической активности организм теряет воду, поэтому важно, чтобы ребенок много пил. Но не менее важно и то, каким образом будут восполнен недостаток воды. Сегодня в любом магазине можно найти десятки различных напитков, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безопасными для детей.
На самом деле большинство этих напитков содержат сахар или даже кофеин и являются высококалорийными. При этом они не имеют никакой питательной ценности.
Врачи установили, что подслащенные напитки являются одной из причин кариеса, ожирения и неправильного питания.
Поэтому сегодня рассмотрим худшие напитки для любого ребенка и расскажем, чем же их заменить.
Содержание страницы
1. Спортивные напитки
Многие родители думают, что спортивные напитки – это здоровый вариант, в отличие от магазинных пакетированных соков. Ведь в них содержатся минералы и электролиты, которые ребенок теряет во время тренировок.
Но спортивные напитки довольно калорийны, и в них много сахара. К тому же они создаются специально для взрослых профессиональных спортсменов, которые занимаются теми видами спорта, где очень важна выносливость. Большинство детей просто недостаточно физически активны, поэтому их организмы не нуждаются в подобных напитках.
Лучшая замена: простая вода и полезные для здоровья закуски и фрукты, например, сырные палочки, орехи, арбуз, апельсины, в которых полно электролитов. Если ребенок сильно вспотел, то посыпанные солью крендельки или соленые огурцы хорошо восполнят потерю соли.
2. Энергетические напитки
Они содержат некоторые довольно нежелательные ингредиенты, включая большое количество сахара и кофеина. Энергетические напитки также очень калорийны. Это все то, что мы не хотим давать своим детям. Такие напитки повышают уровень сахара в крови, мешают спать и увеличивают риск развития диабета и ожирения. Нет ни одной причины, по которой стоило бы давать ребенку энергетические напитки.
3. Газировка, подслащенные соки и другие безалкогольные напитки
Многие полагают, что сок, купленный в магазине – это отличный вариант для ребенка. На самом деле 98% соков, продающихся в магазине, являются восстановленными и малополезными. Все эти надписи: «100% натуральный сок» или «Не содержит консервантов» – это лишь маркетинговая уловка. В магазинных соках много сахара, отсюда и высокая их калорийность. Питательная ценность пакетированных соков также находится под большим вопросом. Поэтому сладкие соки – это в первую очередь повышенный риск ожирения и диабета второго типа.
Даже если на какой-то упаковке с соком написано: «Не содержит сахара», это не является гарантией того, что надпись правдива. В них может содержаться высокофруктозный кукурузный сироп.
Лучшая замена: 100%-е фруктовые соки, в которых меньше сахара и больше полезных веществ.
Также можно поставить в холодильник воду и ароматизировать ее, добавив в нее кусочки фруктов, например, хорошо подойдут ломтики яблок, лимонов или апельсинов.
Не забывайте и о свежевыжатых соках, которые набирают все большую популярность.
Чтобы заменить сладкую газировку, достаточно добавить немного 100%-го фруктового сока в сельтерскую или содовую воду.
4. Подслащенные чаи
Сладкие чайные напитки, продающиеся в бутылках, далеки от пользы, которую несет в себе одна чашка зеленого чая. В таких магазинных напитках ничего, кроме сахара и воды, обычно нет.
Лучшая замена: травяные чаи с добавленными в них кусочками фруктов или ягод (особенно хорошо подходит малина). Для сладости в такой чай можно добавить меда или кленового сиропа.
5. Сырое молоко
Существует широко распространенное мнение, что сырое молоко намного полезнее пастеризованного. Но дело в том, что в не пастеризованных молочных продуктах могут содержаться опасные бактерии: листерии и кишечная палочка. Иммунная система ребенка слабее, чем у взрослого, поэтому дети больше подвержены инфекциям. Именно по этой причине в некоторых странах нельзя законно приобрести сырое молоко.
Лучшая замена: обезжиренное пастеризованное молоко. Если у ребенка нет специфических потребностей в животном жире, то с двух лет лучше начать давать ему молоко с низким содержанием жира или вовсе обезжиренное.
6. Травяные добавки для похудения в виде напитков
Такие напитки пьют не только взрослые женщины, но и девочки-подростки, мечтающие о стройной фигуре. Эти добавки не относятся ни к продуктам питания, ни к лекарствам, поэтому их производство никто не регулирует и не контролирует. И не факт, что то, что написано на этикетке, содержится и в бутылке.
7. Кофе
В кофе много сахара и, естественно, кофеина. Фактически кофе предназначено для взрослых, поэтому, когда его пьют дети, высока вероятность, что напиток негативно повлияет на их сон и способность концентрироваться. Также ребенок может стать слишком активным. Ребенок – это не мини-взрослый, и его организм реагирует на все совсем иначе.
Заключение
Постарайтесь заменить воду, содержащую сахар, и сырое молоко на действительно полезные напитки. Вы должны знать, что ваш ребенок пьет в детском саду или школе. Чем раньше вкусовые рецепторы ребенка привыкнут к естественным и не очень сладким напиткам, тем легче ребенку будет вести здоровый образ жизни с малых лет. Добавляйте в воду или соки натуральные подсластители (фрукты, мед и т. д.). Это отличный способ привить ребенку здоровые привычки, сократить потребление сахара и снизить риск возникновения кариеса, диабета и т. п. в будущем.
