Многие девушки и парни хотят похудеть, но иногда такое ярое стремление к худобе только идёт в ущерб здоровью. Поэтому режим питания нужно подбирать с особенной тщательностью. Диетологи подтверждают, что в рационе должно быть как можно больше разнообразных продуктов и еда должна быть полезной и вкусной. Иначе вы после того как поели, будете постоянно испытывать стресс, дискомфорт и чувство голода, что не идёт на пользу организма.
Правила, которые помогут похудеть
Не нужно преждевременно подбирать себе диету. Для начала стоит рассмотреть основные правила для похудения, которые предполагает каждая диета. Первое, что нужно уяснить, так это то, что для здоровья голодать и переедать. Поэтому необходимо разделить суточный рацион на 5 частей и есть в одно и то же время каждый день. Через 1-2 недели у пищеварительной системы выработается рефлекс и метаболизм ускорится.
Следующее, что стоит сделать так это отказаться от фастфуда. К этому термину относится: колбасы, сосиски, чизбургеры, картошка-фри, шаурма и прочие полуфабрикаты. Он очень калорийны, но при этом не несут никакой пользы организму: ни белков, ни витаминов, ни клетчатки. Зато такая пища насыщенна углеводами и жирами, поэтому от такой еды нужно сразу отказаться. Также для похудения помогает тщательно пережевывать продукты питания. Лучше пережевывая пищу, вы облегчаете работу пищеварительной системе. Это отличный способ сбросить лишний вес, не меняя при этом рацион питания.
Ещё один хороший совет – пить больше воды. Выпивая 2 литра в сутки, можно ускорить метаболизм и вывести токсины из организма. Но нужно помнить, что в термин «вода» не будут входить такие напитки, как чай, кофе, соки и энергетики. Также необходимо следить за рационом:
- 78 г белка
- 62 г жиров
- 256 г углеводов
- 27 г волокон
Но следует учитывать, что у каждого организма эти числа могут изменятся. Здесь показан самый распространённый баланс рациона питания.
Диета с использованием специальных продуктов
Так как для здоровья вредно постоянно есть одну и ту же пищу, здесь рассматривается диета, в которой разрешено кушать разные блюда со специальными продуктами. Необходимо добавить в свой рацион питания капусту, потому что в ней содержится очень много кальция, магния, фосфора калия и множество других питательных веществ, в ней содержится очень мало калорий, а на её переработку организму требуется много энергии. Рыба также очень важна для похудения, так как в ней содержится омега-3, но большое количество масла очень вредно, поэтому лучше кушать отварную или запечённую рыбу.
Гречка ещё один продукт, способствующий похудению. Она помогает дольше сохранять чувство сытости, она насыщена йодом и понижает уровень холестерина. Мюсли состоят из зерновых хлопьев, поэтому это полезный продукт, который может быстро вызывать чувство сытости и улучшать работу кишечника. Диетологи советуют есть мюсли на завтра, заливая 4-5 столовые ложки не жирного молока или йогурта.
С использованием этих продуктов вы сможете стать здоровее и стройнее. Не нужно забывать и про спорт, а именно бег для похудения.