Вред или польза от занятий бегом зимой

Вред или польза от занятий бегом зимой

Бег – простой, бюджетный и очень полезный вид спорта. Нет необходимости в приобретении дорогостоящей экипировки и оборудования, тратах на зал для занятий и время тренировки каждый может выбрать сам. Если В теплое время года вопросов не возникает, то с приходом зимы стоит внимательно оценить свои возможности и необходимость в таких нагрузках.

Специалисты считают, что пробежка при температуре не ниже -15 градусов в безветренную погоду будет только полезна. Данное занятие закаляет и благотворно сказывается на работе сердца и легких. Увеличивающийся во время бега запас кислорода положительно влияет на все процессы в организме. 

Но, несмотря на все положительные моменты, стоит внимательно отнестись и к негативным факторам.

Вред.

– Вместо закаливания можно легко заработать ряд неприятных заболеваний. Это может случиться, если выбрать неправильно одежду и обувь. Важно, что следует одеваться достаточно тепло и при этом защита от продувания ветром должна быть надежной. Нательное белье должно отводить влагу, а не впитывать. Надетые перчатки спасут руки от обморожений и послужат защитой для ладоней при неожиданном падении. 

– Ожег легких при слишком низкой температуре. Явление весьма распространенное среди новичков в этом деле. Избежать можно соблюдая температурный режим, либо закрыв лицо специальной маской или шарфом.

– Высока вероятность травмирования мышц и суставов. Все дело в том, что при минусовых температурах необходимо тщательнее разминать ноги. В противном случае можно порвать мышечные волокна.

– Трудно избежать падений. Снег и лед значительно повышают шансы получить травмы. Поэтому стоит быть предельно внимательным на маршруте и правильно выбирать обувь. 

– Если цель зимней пробежки в снижении веса, то на результат влияет переменчивая погода и регулярность тренировок остается под большим вопросом. Количество тренировок уменьшается и результат оставляет желать лучшего. Также важен и тот момент, что процесс пополнения запасов жира естественен при низких температурах. Это генетически заложено и изменить вряд ли получится. Поэтому придется искать варианты для поддержания постоянства занятий спортом. Возможно, будет не лишним иметь вариант на случай непогоды. Например, заменить пробежку в парке на сеанс плавания или тренировку в зале. Интенсивная тренировка дома тоже подойдет.

– Опасность заключается и в охлажденном воздухе с примесями выхлопных газов и дыма. Дышать будет трудно и может возникнуть головокружение. Организм насыщается кислородом и с той же скоростью потребляет и все вредоносные составляющие. Поэтому стоит внимательно выбрать и место пробежки.

Улучшить личный результат в беге для похудения на длинные и короткие дистанции, правильно провести разминку, научиться регулировать дыхание одних постоянных тренировок не достаточно. Лучше обратиться к опытному тренеру, который способен адекватно оценить состояние и возможности организма. Важно помнить, что у каждого есть свои особенности и степень выносливости.

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о