Пожалуй, невозможно перечислить все фобии которые одолевают современного человека. Порой встречаются достаточно экзотические. Чтобы бороться с этим явлением, нужно тщательно его изучить. По определению психологов, фобия — это реакция страха, следствием которой является желание уйти от каких то объектов, мест, либо ситуаций. В зависимости от объекта страха, существует три вида фобий:
1. Простые. Подразумевают страх перед чем то конкретным, будь, то предмет, ситуация или место;
2. Социальные, когда фобию вызывает большое скопления народу;
3. Агорафобии — боязнь незнакомых мест.
Зная эти вещи можно, успешно бороться с фобиями. Далее, будет рассказано как.
Содержание страницы
Негативные мысли нужно переключать на положительные.
В состоянии фобии человека терзают опасные мысли, а его воображение рисует кошмары, результатом чего может быть возникновение болезней на физическом уровне. Доктор Мануэл Д. Зейн, руководитель больницы занимающейся борьбой с фобиями в Нью-Йорке, советует ни в коем случае не пытаться победить в этом случае сам страх. То, что человеку может быть страшно — это нормально, но нужно кардинально поменять мысли в голове: от негативных перейти к позитивным. Нельзя думать о том что собака укусит, лучше мыслить о том, что пёс привязан, поэтому укусить никак не может.
Страху надо смотреть в лицо.
Избегать страх — плохая идея. В этом случае его никогда не удастся превозмочь. Всё тот же доктор Зейн советует страх малыми дозами. В психологии этот метод называется лечение экспозицией. При столкновении со страхом в небольшом объёме, постепенно возникает мысль, что всё не так ужасно на самом деле, и опасности не существует. Такая дозированная экспозиция помогает привыкнуть и со временем побороть фобию. Например, если объект фобии пауки, тогда для начала надо научиться смотреть на картинку с их изображениями, затем на дохлое насекомое, а там глядишь и живые пауки не так страшны будут.
Если фобия наступает, лучше отвлечься.
Страх может отступить когда человек находит себе занятие, с которым точно может справиться. Это может счёт в обратном порядке, чтение книги или глубокие вдохи. Когда мысли чем то заняты, и объект страха уходит на задний план. Заодно успокаивается тело, и появляется ощущение контроля над ситуацией.
Страх можно измерить.
Страх можно оценить, к примеру по десятибальной шкале. Если делать это периодически, то можно заметить что степень страха в течении промежутка времени изменяется. Она то выше, то ниже. Следующим этапом должно стать обнаружение и описание мыслей, действий, ситуаций влияющих на величину страха. Со временем это поможет научиться контролировать и исключить то что способствует резкому росту фобии.
Кофеин может усиливать фобии. Лучше отказаться от него.
Еда и напитки также могут усиливать или ослаблять страхи. Специалисты утверждают, что кофеин поддерживает фобию, способствует её росту. Поэтому напитки содержащие кофеин должны быть вычеркнуты из рациона.
Страх побеждается в движении.
Страх повышает уровень адреналина в организме человека. Его избыток необходимо сжигать. Сделать это можно только двигаясь. Ряд врачей считают что пытаться бороться с подступающим страхом сидя и пытаясь расслабиться — большая ошибка. Нужна физическая активность. Вполне подойдут упражнения или пробежка.
В заключении хочется сказать, что хотя с фобиями справиться порой бывает очень трудно, задача эта решаемая. Опыт многих людей доказал, что мешающие жить страхи можно изгнать из своей жизни навсегда.
