Страхи мешают Вам? Расскажем, как добиться победы над фобиями

Страхи мешают Вам Расскажем, как добиться победы над фобиями

Пожалуй, невозможно перечислить все фобии которые одолевают современного человека. Порой встречаются достаточно экзотические. Чтобы бороться с этим явлением, нужно тщательно его изучить. По определению психологов, фобия — это реакция страха, следствием которой является желание уйти от каких то объектов, мест, либо ситуаций. В зависимости от объекта страха, существует три вида фобий:

1. Простые. Подразумевают страх перед чем то конкретным, будь, то предмет, ситуация или место;

2. Социальные, когда фобию вызывает большое скопления народу;

3. Агорафобии — боязнь незнакомых мест.

Зная эти вещи можно, успешно бороться с фобиями. Далее, будет рассказано как.

Негативные мысли нужно переключать на положительные.

В состоянии фобии человека терзают опасные мысли, а его воображение рисует кошмары, результатом чего может быть возникновение болезней на физическом уровне. Доктор Мануэл Д. Зейн, руководитель больницы занимающейся борьбой с фобиями в Нью-Йорке, советует ни в коем случае не пытаться победить в этом случае сам страх. То, что человеку может быть страшно — это нормально, но нужно кардинально поменять мысли в голове: от негативных перейти к позитивным. Нельзя думать о том что собака укусит, лучше мыслить о том, что пёс привязан, поэтому укусить никак не может.

Страху надо смотреть в лицо.

Избегать страх — плохая идея. В этом случае его никогда не удастся превозмочь. Всё тот же доктор Зейн советует страх малыми дозами. В психологии этот метод называется лечение экспозицией. При столкновении со страхом в небольшом объёме, постепенно возникает мысль, что всё не так ужасно на самом деле, и опасности не существует. Такая дозированная экспозиция помогает привыкнуть и со временем побороть фобию. Например, если объект фобии пауки, тогда для начала надо научиться смотреть на картинку с их изображениями, затем на дохлое насекомое, а там глядишь и живые пауки не так страшны будут.

Если фобия наступает, лучше отвлечься.

Страх может отступить когда человек находит себе занятие, с которым точно может справиться. Это может счёт в обратном порядке, чтение книги или глубокие вдохи. Когда мысли чем то заняты, и объект страха уходит на задний план. Заодно успокаивается тело, и появляется ощущение контроля над ситуацией.

Страх можно измерить.

Страх можно оценить, к примеру по десятибальной шкале. Если делать это периодически, то можно заметить что степень страха в течении промежутка времени изменяется. Она то выше, то ниже. Следующим этапом должно стать обнаружение и описание мыслей, действий, ситуаций влияющих на величину страха. Со временем это поможет научиться контролировать и исключить то что способствует резкому росту фобии.

Кофеин может усиливать фобии. Лучше отказаться от него.

Еда и напитки также могут усиливать или ослаблять страхи. Специалисты утверждают, что кофеин поддерживает фобию, способствует её росту. Поэтому напитки содержащие кофеин должны быть вычеркнуты из рациона.

Страх побеждается в движении.

Страх повышает уровень адреналина в организме человека. Его избыток необходимо сжигать. Сделать это можно только двигаясь. Ряд врачей считают что пытаться бороться с подступающим страхом сидя и пытаясь расслабиться — большая ошибка. Нужна физическая активность. Вполне подойдут упражнения или пробежка.

В заключении хочется сказать, что хотя с фобиями справиться порой бывает очень трудно, задача эта решаемая. Опыт многих людей доказал, что мешающие жить страхи можно изгнать из своей жизни навсегда.

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о