4 хитрости, помогающие заснуть без ощущения тревоги

4 хитрости, помогающие заснуть без ощущения тревоги

На данный момент, из-за бешенного ритма жизни, постоянной атаки негативна по новостям, а теперь еще и самоизоляция, в которой только дело, что думаешь, и все страхи выходят наружу, очень распространена проблема тревожности и нервозности. Эти чувства полностью поглощают человека, не давая ни минуты покоя. Разумеется, что, таким образом, человеку приходиться бороться с этим весь день, а иногда и ночь.

Сон – довольно хрупкая вещь и, несомненно важная. Подобные чувства и эмоции сильно влияют на него и могут в край лишить личность подобного рода перезагрузки. Вес больше и больше людей сталкиваются с данной проблемой.

Есть ли же выход из сложившейся ситуации? Как вновь обрести здоровый и крепкий сон?

Никакого информационного пространства перед тем, как идти спать

Самый простой, на самый действенный и важный совет, который обычно дают специалисты людям, испытывающим подобные проблемы, – убирать все визуальные экраны от себя за 30-40 минут до сна: смартфоны, планшеты, телевизоры и т.д.

Все дело в том, что они излучают синий цвет, который, в свою очередь, стимулирует мозговую активность, не давая организму полноценно расслабиться. Помимо этого, контент, который личность будет смотреть, будет вызывать выброс различных гомонов, также негативно влияющих на процессы засыпания.

Очищение собственного сознания

Для лучшего и беспроблемного сна рекомендуется полностью освободить свое сознание от полученного за день негатива. Сделать это можно посредством просмотра комедийного сериала или телешоу вечер, чтобы насытиться позитивными эмоциями и отвлечься от других менее приятных мыслей. Также, отличным способ является письменная практика: в течение дня, но лучше непосредственно перед сном, сесть и прописать все, что тревожит человека, беспокоит, волнует, раздражает и т.п.

Подготовка – важная часть

Часто и густо можно столкнуться с тем, что человек может долго ворочаться в кровати, а долгожданный сон так и не наступит. Таким образом, в мозгу человека закрепляется связь между выбранным местом для сна, то бишь постелью, и состоянием бодрствования.

Для того, чтобы справиться с данной проблемой, необходимо давать себе время на полноценное расслабление в другом месте: можно взять теплый плед, сесть в кресло с книгой или просто включить себе спокойную музыку. В момент, когда придёт некая сонливость, возможно, дремота, самое время идти и ложиться в свою кровать.

Наполнение своего дня различной активностью

Человеческий организм очень сильно привыкает к распорядкам, устоявшимся графикам и непрерываемой загруженности. Сидя дома на карантине происходит внутренний диссонанс, потому что свободного времени стало объективно больше.

Для лучшего сна и поддержания, в принципе, здорового состояния, организму необходим полноценные часы бодрствования, уделенные работе, учебе; физические нагрузки и полный рацион питания.

Здоровый сон – это залог психического и физического здравия, поэтому о нем нужно всегда заботиться и никогда не забывать!

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о