Представления об идеальной фигуре у каждого свои, но одно условие является обязательным для все – это красивая попа. Причём, не так важно, какой она формы или размера, главное, ягодицы должны быть подтянутыми. Так что, хотите притягивать восхищённые взгляды мужчин и вызывать зависть у остальных представительниц прекрасного пола, самое время заняться «пятой точкой».
Если вы считаете, что прекрасных форм можно добиться, купив в аптеке чудо-крем или используя рекомендуемые народной медициной отвары и масла, значит, бессовестно себя обманываете. К огромному сожалению всех женщин, без личных усилий и физических нагрузок добиться желаемых результатов невозможно. Зато, если использовать такие дополнительные средства в комплексе с упражнениями для красивой попы, вы добьётесь этих желаемых результатов, очень скоро.
Содержание страницы
Красивая попа: с чего начинаем
Начинаем именно с упражнений, но не забываем и о правильном питании. Хотите иметь красивые ягодицы в самые короткие сроки, откажитесь от фаст-фуда или даже выберите себе диету, если нуждаетесь в коррекции веса. Кроме того, по возможности регулярно посещайте бассейн или ходите на аквааэробику, такие занятия так же очень полезны, но их нельзя назвать такими же эффективными, как упражнения для красивой попы.
Упражнения для красивой попы
1. Приседания для красивой попы.
Упражнение универсальное и не требующие специальной подготовки или выдающихся физических данных. Главное, не забывайте об обязательном условии – спину во время их выполнения нужно держать ровно. Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руки гантели. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опускаем и сводим вместе. Во время приседания их нужно поднять на уровень глаз, ладошками к полу. Выпрямляя ноги, опускаем их. Присев в последний раз, нужно около девяти секунд «попружинить».
Оговорим сразу, что каждое упражнение делаем в несколько подходов, повторяя от двенадцати раз. Нагрузки постепенно, именно постепенно увеличиваем.
2. Выпады, как упражнения для красивой попки.
Становимся ровно, немного расставив ноги. Для того, чтобы результат получить быстрее, берём гантели. Ладони опущенных рук смотрят друг на друга. Во время выполнения упражнения, не забываем о прямой спине. Делаем широкий выпад вперёд на выдохе. Вторым коленом касаемся пола. Вдох и возвращение в начальную позицию.
3. Вытягиваем ножки, чтобы иметь красивую попу.
Это одно из наиболее эффективных упражнений. Станем на колени и опираемся на ладошки, причём следим, чтобы ладони были расположены под плечами. Спина параллельна полу, руки-ноги – перпендикулярны. Подымаем каждую ногу параллельно полу так, чтобы она оставалась согнута. Очень стараемся.
4. Наклоны для красивой попы.
Стоя прямо и уперевшись в бока руками, немного расставляем ноги. Теперь, приступаем – вдыхая, наклоняемся так низко, как только можем. Спину держим прямо. Пресс, ноги и сами ягодицы напряжены. Выпрямляемся. Нельзя недооценивать это упражнение, несмотря на его простоту, его выполнение даёт потрясающее результаты.
5. Выталкивание таза.
Лёжа на спине, вытягиваем руки вдоль тела. Ноги сгибаем и опираемся в пол стопами. Начинаем выполнять упражнение. Выталкиваем вверх таз, вдыхая при этом. Вытолкнуть его нужно так высоко, как только сможете. Следите, чтобы стопы неотрывно оставались на полу. Опускаемся, делая выдох. Так же упражнение повторяем, на одной ноге, положив вторую на колено. Затем на второй. Каждое упражнение делаем в несколько подходов, в каждом от двенадцати повторений.
И главное – упражнения для попы нужно делать регулярно, не менее двух-трёх раз в неделю. При этом, нужно следить за правильностью выполнения каждого. Это не требует ни значительного количества свободного времени, ни значительных усилий. Мотивируйте себя. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц во время упражнений и сосредоточьтесь на результате. Запомните, как сделать красивую попу — конечно, работать над собой, а потом опять и опять работать над собой и вести здоровый образ жизни.
