Когда человек замечает, что набирает лишний вес, часто появляются грустные мысли. Но не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Нужно только сильно захотеть, и жизнь изменится к лучшему. Поэтому нужно начинать бегать для похудения и улучшения самочувствия.
Сразу же предостережение – советы, которые будут даны здесь, не для всех. У кого проблемы с сердцем, тому противопоказан бег. Если же сердце начинает болеть от проблем с печенью. Или другими органами организма – тогда бегать НУЖНО!
Как начать бегать?
Очень просто! Нужно срочно перестать переносить начало на очередной понедельник. Взять себя в руки. Согнуть их на старте в локтях. И активно работать ими во время бега в такт движения. Активность рук активизирует деятельность печени. И если этот важный орган человеческого организма во время бега начнет болеть. То переживать особо не стоит – пройдет. Сбавляется немного темп. Впрочем, можно и остановиться. Но это сделать лучше уже после финиша.
Бежать нужно в такт своему дыханию. Лучше это делать таким образом. Левая — правая нога (можно и наоборот, кому как) – два коротких вдоха носом, снова левая — правая нога – два коротких выдоха ртом. Причем высокий темп задавать совсем не обязательно.
Главное – бежать, чтобы лишние килограммы были постоянно в движении вверх-вниз. Получается эффект на подобии вибромассажера. Только в отличие от купленного – он еще и разгоняет кровь, добавляя в неё кислорода. Что способствует улучшению работы всех внутренних органов человека без исключения.
Если вскоре после старта пришло чувство отдышки. И бежать стало тяжелее – желательно движение продолжать в прежнем порядке. Скоро непременно наступит так называемое «второе дыхание», и станет легче. По возможности, ускоряйтесь на финише. Совершая что-то наподобие рывка.
Когда лучше бегать?
Бегать лучше всего по утрам, чтобы окончательно отойти ото сна. После финиша предпочтительнее еще и облиться холодной водой. Что придаст физических сил на целый день и настроит человека на рабочий лад.
Делать сие можно в любое время года. Только с условием, чтобы на улице не было сильного ветра. И в холод после обливания лучше сразу же зайти в закрытое помещение. Иначе возможно подхватить простудные заболевания. Хотя, не обязательно обливаться на улице. Можно и в доме (квартире). Например, в ванной, предварительно набрав туда холодной воды. Или же просто, присев, облиться из ведер.
Есть важные примечания. Если человек раньше не занимался бегом, то поначалу состояние может ухудшаться. Потому что организм еще не привык к таким физическим нагрузкам. И будет всячески противиться новому распорядку дня. Здесь уже нужно включить свой характер, и заставлять себя выйти на старт каждое утро. Хотя, можно бегать в любое время суток, когда кому удобно. Просто наиболее эффективное время для этого – утро, когда всё просыпается. В том числе и человеческий организм тоже.
Не обязательно сразу же себя загружать преодолением больших дистанций. Для начала хватит километра-двух. Лучше всего – полтора. Здесь и второе дыхание откроется, и почувствуется, как потом становится легче.
После бега, но перед обливанием можно еще провести зарядку. Комплекс физических упражнений может быть самым разнообразным – от приседания и руками махания, до разных тяжестей поднимания. Здесь уже выбираете, что делать, по своему вкусу.
На второй день после начала занятий почти на 100% будет растяжение мышц. Ничего страшного. Нужно снова выходить на старт. Во время бега они перестанут болеть. Это тот случай, когда клин клином вышибают. Иначе, растяжение будет беспокоить несколько дней.
Результат бега!
Где-то после парочки недель занятий бегом почти все начинают чувствовать себя гораздо лучше, нежели раньше. Правда, результаты похудения будут видно не сразу, а постепенно. Ведь лишние килограммы можно набрать очень быстро, по сантиметру в неделю увеличиваясь в объемах. Худеешь гораздо медленнее – по миллиметрам в месяц. Но когда организм войдет в систему вашего нового образа жизни, тогда процесс ускорится.
Еще один важнейший компонент для похудения – поменьше открывать рот за обеденным столом. Но это отдельный разговор.
Так что, желающие похудеть, или вот просто вести здоровый образ жизни, выходите на старт, и вперед бегом марш за здоровьем. Пока оно от вас окончательно не умчалось за горизонт жизни.
