В детстве было трудно найти что-то хуже, чем идти крепко спать. Во взрослом возрасте люди часто не могут себе позволить 7-8 здорового сна. Согласно исследованиям, более трети недосыпают. Что еще хуже – люди спят все меньше и меньше. Количество людей, спящих менее 6 часов в день, в последние годы значительно возросло. И, следовательно, также увеличился риск ожирения, сердечных приступов, несчастных случаев на рабочем месте и многих других серьезных проблем со здоровьем.
Содержание страницы
Вот 14 вечерних привычек, которые помогут лучше спать и просыпаться утром более отдохнувшими.
Выключить телевизор перед сном
Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора перед сном может привести к хронической депривации сна, что часто приводит к резким изменениям циркадного ритма. Чтобы лучше отдохнуть вечером, выключите телевизор за несколько часов до сна и вместо этого выберите менее отвлекающий способ проводить свободное время, например, читать.
Выпей чашку чая перед сном
Проснуться хорошо отдохнувшим можно так же просто, как приготовить себе чашку ромашкового чая на вечер. Согласно исследованию, люди, которые пьют чай из ромашки регулярно, гораздо меньше страдают от лишения сна и его последствий, таких как депрессия.
Принимать омега-3 кислоты
Рыбий жир служит вашему сердцу, но знаете ли вы, что он также весьма эффективен для сна? По словам исследователей, добавки с омега-3 кислотами улучшают качество сна. Стоит включить этот ингредиент в свой ежедневный рацион в натуральной форме (преимущественно в морской рыбе) или в форме добавки.
Немного физкультуры
Прежде чем принимать снотворное, попробуйте спорт. Тренировки – отличный способ развить здоровые вечерние привычки и усталость, достаточную для того, чтобы просто прыгнуть в кровать. Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения эффективно снижают симптомы бессонницы в группе взрослых участников исследования.
Белый шум перед сном
Исследование новорожденных показало, что белый шум заметно сокращает время, необходимое для засыпания. При проблемах с засыпанием стоит попробовать этот метод. Можно найти нужное приложение на телефоне или просто тихо включить радио на той частоте, на которой слышно только шум.
Лекарства
Если существуют проблемы со сном, возможно, следует сменить лекарство. Все – от антидепрессантов до лекарств от мигрени без рецепта может повлиять на сон, поэтому, если есть проблемы с засыпанием, следует посоветоваться с врачом.
Не курите перед сном
Окончание вечера сигаретой может вызвать трудности с вечерним отдыхом. Специалисты говорят, что курение часто вызывает проблемы со сном из-за процесса отлучения, который начинается во сне. Стоит расстаться с этой зависимостью как можно скорее.
Время для себя
Потеря небольшого количества времени для себя в конце дня может иметь огромное влияние на сон. Напряжение и стресс могут существенно изменить качество и количество сна, поэтому следует найти время для любимой оффлайн деятельности, которая поможет расслабиться перед сном. Например, принятие ванны или чтение.
Смейтесь перед сном
Ученые говорят, что смех – лучшее лекарство, и это абсолютно верно, когда речь идет о сне. Смех увеличивает выработку мелатонина, облегчая засыпание.
Отложите телефон
Конечно в сети есть много интересных вещей, и их нужно увидеть, прежде чем ложиться спать. Однако, если отложить телефон, это поможет вам спать в долгосрочной перспективе. Синий свет, излучаемый такими устройствами, как телефоны, ухудшает засыпание, поэтому, будет лучше выключить телефон перед сном или вообще оставить его в другой комнате.
Смена постельного белья
Лучшее постельное белье означает лучший сон. Замена наждачной бумаги старых тканей чем-то более мягким поможет почувствовать себя комфортно и лучше заснуть.
Влияние алкоголя на сон
Алкоголь часто вызывает сонливость у людей в краткосрочной перспективе. К сожалению – в конечном итоге это может привести к недосыпанию. Потребление алкоголя сокращает фазу быстрого сна, затрудняя пробуждение в обновленном состоянии. Поэтому, если хотите пить, следует выпить напиток по крайней мере за несколько часов до сна, а затем следует выпить нужное количество воды. 5 изменений при отказе от алкоголя в вашем организме и самое главное улучшится сон.
Бананы перед сном
Исследователи обнаружили, что пациенты с гипертонией, которые включали бананы в свою диету, засыпали гораздо быстрее.
Последовательность
Лучший способ хорошо выспаться ночью – делать то же самое каждый вечер. Рутина в долгосрочной перспективе поможет отдохнуть. Ложиться спать в одно и тоже время положительно скажется на скорости засыпания и качестве сна.
