Домашняя гимнастика для вашего пресса или убрать живот без тренера

Домашняя гимнастика

Хотите быть стройным и подтянутым? Вопрос простой и злободневный. Часто можно увидеть молодого человека, лет тридцати, не больше, имеющего вполне солидный животик. Что уж говорить о людях старшего и среднего возраста для которых живот, по расхожему и ошибочному мнению, является естественным возрастным приобретением. А ведь большой живот затрудняет работу внутренних органов и ослабляет здоровье.

Питание

Многие считают, что только лишь физическими нагрузками можно достичь идеального тела. Но это не совсем так. Упражнения важны, но путь к стройному и здоровому телу немыслим без правильно выстроенной системы питания. Научные исследования и многолетняя практика показали, что толщина жировой ткани изменяется в ту или иную сторону одновременно (но не равномерно) по всей поверхности тела для одного человека в одинаковом соотношении. К примеру, 1 мм подкожного жира в плечевом поясе соответствует 1 см на животе. И с этим ничего не поделать. Так уж устроен человеческий организм. Если нужно похудеть в одной части, то придется худеть целиком всему телу. И в первую очередь необходимо отказаться от мучных, сладких и жирных блюд. Основной принцип питания такой: количество энергии, потребленной вместе с едой должно быть меньше, чем количество израсходованной энергии.

Сутулость

Помимо неправильного питания второй причиной выпирающего живота является сутулость. Выяснить, есть ли сутулость очень просто. Нужно стать вплотную спиной к стене в обычном положении туловища и головы. При этом не нужно специально отводить голову назад. При наличии сутулости затылок не будет касаться стены, а плечи будут сдвинуты вперед. Вот несколько упражнений для исправления сутулости:

1. Принять упор лежа на полу на предплечьях. Ноги поднять на возвышение, стул или скамейку. Несколько раз качнуться вверх и вниз в грудной части позвоночника. Чтобы не прогибаться в пояснице, нужно напрячь мышцы пресса. Упражнение выполняется 4-5 раз с перерывами на отдых до 1 минуты. Делать его нужно как можно чаще.

2. Лежа на полу на животе взять в руки гантели. Руки согнуть под прямым углом. Из такого положения необходимо прогнуться, стараясь отвести голову и руки назад как можно дальше. При этом нельзя менять угол в локтях. Упражнение выполняется до значительного утомления мышц. Выполняется 2-3 подхода с перерывами по 4-5 минут.

3. Лежа на животе, ноги должны находиться под опорой, а руки за головой. Отвести назад локти и голову, прогнуться и удерживать такое положение 5-6 секунд. На такое же время расслабиться. Повторить 10-12 раз. Со временем продолжительность прогибания увеличивается до 10-15 секунд.

Такие упражнения проводятся ежедневно, вечером, после короткой разминки.

Так же необходимо постоянно контролировать себя и следить за осанкой, отводя назад плечи и голову.

Упражнения для пресса

1. Сидя на стуле слегка прогнуться в грудной части позвоночника; приподняв переднюю часть грудной клетки, втянуть живот. Затем расслабиться. Данное упражнения можно выполнять в любое удобное время и в любом месте. Повторять как можно чаще в течение дня.

2. Исходное положение – лежа, ноги на ширине плеч под опорой, руки за головой. Приподнимая туловище, отвести его вправо, затем, без остановки, влево. Выполняется упражнение до мышечной усталости.

3. Лежа на спине, ноги под опорой, выполняется подъем туловища до 90 градусов, затем туловище отводится немного назад, до ощущения напряжения мышц и задерживается на 6-8 секунд, затем еще немного отклоняется с такой же остановкой. Всего должно быть 4-5 остановок. Пауза на 7-10 секунд и повтор упражнения.

4. Сидя верхом на стуле, руки находятся на поясе, наклониться в сторону и достать рукой пола как можно дальше. Затем в другую сторону.

Кроме вышесказанного необходимо выработать привычку всегда втягивать живот. Это не просто, но отчаиваться не стоит. Ежедневное выполнение активных физических упражнений поможет в этом.

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о