Топ 5 популярных поз йоги

Топ 5 популярных поз йоги

Есть много популярных поз йоги в зависимости от типа (стоя, сидя и так далее). Вот список 5 самых популярных поз йоги, которые практикуются и рекомендуется, как для мужчин, так и для женщин.

1. Поза лотоса

Поза лотоса йоги

Будь то йога для начинающих или занятия для более продвинутых учеников, поза лотоса считается одной из самых популярных стартовых поз. Нельзя пойти в класс йоги, сразу переходя в продвинутую позу; должен быть плавный переход движений наряду с дыханием. Поза Лотоса эффективна в установлении устойчивой модели дыхания, если продвигаться через серию поз йоги, таких как Приветствия Солнцу и тому подобное.

2. Собака мордой вниз

собака мордой вниз йога

Как и поза лотоса, Собака мордой вниз обнаруживается популярной позой среди студентов всех уровней, потому что она эффективно растягивает как верхнюю, в частности и нижнюю часть тела. Более конкретно, он растягивает икры, руки, спину и подколенные сухожилия, одновременно укрепляя мышцы рук, ног и пресса. Для выполнения этой позы нужно встать на четвереньки и немного продвинуть руки вперед, пока не найдете удобный угол для того, чтобы медленно поднять колени над землей. Держать ноги и спину прямыми, когда тело переходит в полностью перевернутую V-позицию.

3. Голова до колена вперед

Голова до колена вперед йога

Наклон головы до колена вперед, или Джану Сиршасана, является одной из поз йоги прямого изгиба, которые также рассматривается как твист-поза. Рекомендуется как для начинающих, так и для тех, кто находится на более продвинутом уровне. Джану Сиршасана предлагает сидеть на коврике, сложив одну ногу, а другую вытянуть перед собой. Убедится, что нога не скользит под вытянутой ногой, когда наклоняетесь вперед и приближаете голову как можно ближе к колену вытянутой ноги. Эта поза не только растягивает плечи, спину, позвоночник и подколенные сухожилия, но также может помочь снять менструальный дискомфорт и головные боли.

4. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза Кобры (Бхуджангасана) йога

Поза Кобры – это одна из категорий поз, преподаваемых студентам йоги для новичков, а также для студентов среднего и продвинутого уровня. Поза кобры – одна из самых популярных поз спины, и, как известно, она растягивает позвоночник, раскрывает грудь и легкие, упражнение укрепляет ягодицы и растягивает живот и плечи. Для выполнения Бхуджангасаны надо лечь на коврик лицом вниз, вытянув ноги. Держа локти близко к бокам, медленно поднять верхнюю часть тела от пола и удерживать это положение на вдохе и выдохе.

5. Поза Журавля

Поза Журавля йога

Эта поза, также называемая Бакасана, обычно рассматривается как основная поза; это означает, что она, как известно, работает и нацелена на основные мышцы, одновременно задействуя мышцы рук и ног. Он также обычно перечисляется вместе с другими позами балансировки рук, потому что он включает в себя подъем тела от земли и опору на руки, чтобы поддерживать вес. Помимо работы руками и плечами, поза журавля также открывает бедра и пах, и растягивает верхнюю часть спины. Эта поза обычно рекомендуется после посещения пару занятий и в зависимости от сложности или интенсивности конкретного типа занятий йогой.

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о