По каким критериям определяются самые полезные диеты на каждый день? По снижению веса за считанные дни или по состоянию здоровья организма. Которое улучшается за то время, пока придерживаешься выбранного рациона? Или по настроению, которое сопровождает разгрузочные дни?
Содержание страницы
Большинство оценивают полезность диет для похудения с точки зрения их безопасности для организма.
Здоровое питание – это то, с которым в организм поступают полезные вещества. В таком случае постоянное чувство голода испытывать не приходится. Соответственно нервная система не истощается. После окончания разгрузки переход к обычному рациону осуществляется легко, хронические болезни не обостряются. Поэтому предпочтение нужно отдавать диетам, рассчитанным на долгое время. В рацион которых входит достаточное количество разнообразных продуктов.
Медицинские диеты
Можно удивиться! Но похудеть можно не только придерживаясь известных диет. Найти меню полезного и здорового питания для похудения легко в медицинских диетических рекомендациях. Диеты, которые приходится соблюдать во время заболеваний органических систем, сбалансированы. При них в организм вводится ровно столько калорий, сколько требуется для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Продукты, включенные в состав здорового рациона, легко усваиваются. Не вызывая раздражения слизистой органов пищеварения, и не тормозят процессы метаболизма.
Энергетический состав такого питания рассчитан под физическую нагрузку. Кроме того, питание дробное. Для примера стоит рассмотреть меню, рассчитанное на страдающих болезными желудка. Энергетическая ценность такой диеты 1500-1800 кал. В ней достаточное количество белков, жиров и углеводов. Есть требуется 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
Набор продуктов:
- каши;
- бобовые;
- яйца;
- молочные и кисломолочные продукты;
- мясо и рыба;
- овощи и фрукты.
Если изменить технику приготовления блюд, не перетирать мясные продукты и дополнить рацион фруктами и овощами. То с помощью этой диеты за месяц можно избавиться от 3-5 кг веса, которые будут уходить достаточно медленно.
На состоянии волос, кожи и ногтей такой рацион не сказывается. Если популярные «журнальные» диеты кажутся жесткими. То разгрузку можно проводить с помощью медицинских диет.
Диетологи рекомендуют
Как полезное и безопасное питание для похудения можно рекомендовать рационы. Которые разработаны известными диетологами, имеющими медицинское образование.
Как пример можно привести диету Протасова. Она рассчитана на 5 недель.
Во время 1 и 2 недели есть можно яйца, сыры и йогурты 5% жирности, пить воду, кофе и чай, яблоки. Исключается сладкое и мясное.
2 недели – 3 и 4 – молочные продукты количественно сокращают. В дневное меню вводят мясо или рыбу. На 5 недели в рацион вводятся еще фрукты – кроме бананов, каши. Допустимо начинать разгрузку с любой недели. На окончательный результат влияние это не оказывает.
Плюсы подобного рациона:
- количество еды ограничивается количественно, но не качественно;
- нормализуются процессы метаболизма;
- благодаря снижению в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом снижается активность выработки поджелудочной;
- во время физической нагрузки энергия вырабатывается из жировой прослойки.
Диеты Елены Малышевой
Диеты Елены Малышевой завоевали популярность благодаря тому, что их легко придерживаться. Они не требуют значительных затрат и изменения привычного дневного распорядка. А продукты, которые включены в рацион, продаются в каждом магазине.
Елена Малышева предлагает несколько рационов: для быстрого или медленного похудения, рассчитанные на несколько дней или на пару месяцев.
Но все они основаны на одних и тех же принципах:
- Никаких голодных дней и строгих ограничений. Как только организм ставишь в жесткие рамки. Он в дальнейшем, при первой же возможности, начинает запасать калории. А это приведет к быстрому набору утерянных килограмм даже при умеренном питании;
- Следует придерживаться режима дробного питания, состоящего из основных приемов пищи и дополнительных. В основные приемы пищи в организм вводятся полезные продукты, обеспечивающие его энергией. Цель перекусов – заглушать чувство голода и витаминизировать организм;
- Обязательно стоит учитывать психологический фактор. Процесс еды должен доставлять удовольствие. Если какие-то продукты кажутся невкусными, их следует заменить;
- Желательно учитывать энергетическую ценность дневного рациона.
Для этого придется воспользоваться специальными таблицами. Они показывают, сколько калорий содержит каждое блюдо и сколько их тратится в зависимости от возраста, пола, телосложения и образа жизни. Разница между тратой и поступлением энергии в организм должна составлять не более 200 кал. Не требуется постоянно считать калории, достаточно один раз посмотреть, рассчитать рацион. А затем ему следовать длительное время.
Пример дневного меню:
- Завтрак. Желательно поесть до 8 утра. В это время съедают пищу, состоящую из сложных углеводов: кашу специального приготовления. Крупу не варят, а заваривают с вечера в термосе. Пропорции: 1 – крупа, 3 – вода. К каше дополнительно добавляется йогурт или стакан простокваши;
- С 12-13 обед. Во время него обязательно употребляются белковые продукты. Блюдо должно быть немножко недосолено;
- Ужинают до 19 часов. Можно съесть салат с вареным яйцом, мясной салат со свежими овощами, выпить кефир.
- Для перекусов подходят любые фрукты или небольшая горсть орехов. Но лучше всего съедать пару яблок или 4 некрупных мандарина.
Вышеприведенные диеты уже проверенные временем, они популярны среди худеющих. Группа приверженцев диеты Малышевой в популярной интернет-сети «ВКонтакте» состоит из 70000 пользователей.
Помоги себе сам
Не так трудно составить самостоятельно для себя оптимальный рацион для полезного питания. Который – в комплексе с физическими нагрузками – поможет избавиться от лишнего веса.
Для этого достаточно знать, какие полезные продукты питания подходят для похудения, выбрать те, которые по вкусу. Взять для образца уже разработанные здоровые диеты.
Дневное меню должно включать полезные блюда, которые выбираются по следующим критериям:
- Не раздражают слизистую оболочку органов пищеварения и кишечника.
- Не провоцируют чувство аппетита.
- В них достаточное количество полезных веществ, витаминов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
- Выделяют энергию, которую хватает на весь день.
Приготовить такие блюда достаточно просто. Для того чтобы сварить кусок мяса без маринада, сложного соуса и специй, много времени не требуется. Для тех, кто привык к кулинарным изыскам, можно предложить поэкспериментировать с салатами различных видов. Чем больше в них будет включено ингредиентов – тем больше витаминная ценность.
Первыми к самостоятельному составлению разгрузочного рациона пришли американские диетологи. Они заметили, что различные продукты по-разному действуют на организм разных людей. И стали подбирать диеты индивидуально не только для снижения веса, но и в случае органических заболеваний.
В рационе для снижения веса, который индивидуально подбирается по американской системе, учитываются особенности организма. Благодаря такому подходу к сбалансированному питанию, разгрузка не оказывает на организм никакого вредного воздействия. Так же может помочь алоэ для похудения.
