5 способов укрепить иммунитет этой зимой

здоровая семья

Известно, что более 1000 лет назад люди лечили себя целебными отварами из трав и ягод. Человек привык адаптироваться к смене климата, а также научился бороться с простудными заболеваниями, используя народную медицину.

Почему же сейчас у многих слабеет организм и снижается иммунитет?

По статистике и прогнозу в России более 35% граждан подвержены вредными привычками: употребляют вредную пищу, пьют алкоголь, курят по несколько пачек сигарет в день и не занимаются спортом. 

Из-за несоблюдения здорового образа жизни и возникают разного рода заболевания, так как организм ослаблен и не способен бороться с вирусами. Боль в мышцах, лихорадка, аллергия, усталость и нарушение пищеварения — все это говорит о том, что у человека низкая иммунная защита.

Большая часть населения Российского государства обращается за помощью в медицинские учреждения только в тот момент, когда уже требуется достаточно серьезная медицинская помощь. 

Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет?

1. Правильное питание. Начинайте утро с полезного и здорового завтрака — это может быть овсяная каша на молоке с добавление фруктов. Рекомендуется с утра пить зеленый чай без сахара с долькой лимона. Не забывайте про полноценный обед — это может быть мясо тушеное с овощами, или овощной салат на оливковом масле. Картофель и макароны исключите из питания. Фрукты и овощи употребляйте около 300-500 грамм в сутки. В зимний период важно принимать естественные природные антибиотики, а именно: чай с малиной или ромашкой, чеснок, хрен, лук и пр.

2. Физические нагрузки. Начинайте утро с утренней зарядки. Бег, бассейн, легкая атлетика, танцы, спортивная ходьба или занятие в спортивном зале с профессиональным тренером — помогут вам усовершенствовать свое тело и укрепить иммунитет.

3. Качественный сон. Научитесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Старайтесь спать по 8 часов. Откажитесь во второй половине дня от напитков, которые содержат кофеин и таурин. Всегда проветриваете помещение перед сном. Свежий воздух во время сна способствует выработке мелатонина, который повышает защиту иммунной системы. 

4. Закаливание. Простым и доступным способом является контрастный душ. Во время процедуры периодически необходимо менять прохладную воду на горячую. 

5. Позитивное настроение. Пытайтесь не расстраиваться из-за пустяков и не принимать всё близко к сердцу. Стресс также влияет на состояние здоровья.

Будьте здоровы и берегите себя!

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о